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天气变凉也要谨防脱水,跑者须关注6个信号

我将在4天前分享圣经

虽然当天天气越来越冷,但跑步者的出汗可能不像热量那么热,但脱水仍然存在。

脱水与跑步者的身体素质,训练量,空气温度和湿度有关。

一旦身体脱水,它将影响跑步者的状态。在严重的情况下,它会导致死亡。

那么,什么物理信号意味着跑步者处于脱水状态?

01

头痛

当身体脱水时,它会导致大脑中的细胞萎缩,因此头痛是最明显的脱水迹象之一。

运行一段时间后,如果跑步者头疼,最好尽快补充一些水,以缓解脱水症状。

02

疏忽

《体育运动和医学科学》该杂志对33项相关研究进行了全面分析,发现脱水会导致跑步者注意力不集中,影响大脑的执行功能和身体的协调性。

研究人员认为这可能与细胞萎缩有关。

03

尿液颜色深

正常尿液颜色为淡黄色,但如果身体脱水,尿液会变成深黄色。通过这种方式,跑步者可以轻松确定他们是否缺水。

04

很难轻松运行

身体脱水会改变血液浓度。心脏需要更加努力地为肌肉提供氧气和营养。这意味着如果跑步者想要保持以前的速度,心率会增加,轻松跑步会变得更加困难。

05

肌肉痉挛

身体脱水也会改变电解质的浓度,如钠和钾等电解质,与肌肉收缩密切相关。如果由于脱水而改变电解质平衡,则可能发生肌肉痉挛。

06

感到疲劳

即使轻度缺水也会使跑步者感到疲倦。

脱水导致跑步者的核心温度升高,影响大脑功能并产生疲劳。脱水也会影响心血管系统。心脏为肌肉提供的氧气更少,疲劳更快。

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虽然当天天气越来越冷,但跑步者的出汗可能不像热量那么热,但脱水仍然存在。

脱水与跑步者的身体素质,训练量,空气温度和湿度有关。

一旦身体脱水,它将影响跑步者的状态。在严重的情况下,它会导致死亡。

那么,什么物理信号意味着跑步者处于脱水状态?

01

头痛

当身体脱水时,它会导致大脑中的细胞萎缩,因此头痛是最明显的脱水迹象之一。

运行一段时间后,如果跑步者头疼,最好尽快补充一些水,以缓解脱水症状。

02

疏忽

《体育运动和医学科学》该杂志对33项相关研究进行了全面分析,发现脱水会导致跑步者注意力不集中,影响大脑的执行功能和身体的协调性。

研究人员认为这可能与细胞萎缩有关。

03

尿液颜色深

正常尿液颜色为淡黄色,但如果身体脱水,尿液会变成深黄色。通过这种方式,跑步者可以轻松确定他们是否缺水。

04

很难轻松运行

身体脱水会改变血液浓度。心脏需要更加努力地为肌肉提供氧气和营养。这意味着如果跑步者想要保持以前的速度,心率会增加,轻松跑步会变得更加困难。

05

肌肉痉挛

身体脱水也会改变电解质的浓度,如钠和钾等电解质,与肌肉收缩密切相关。如果由于脱水而改变电解质平衡,则可能发生肌肉痉挛。

06

感到疲劳

即使轻度缺水也会使跑步者感到疲倦。

脱水导致跑步者的核心温度升高,影响大脑功能并产生疲劳。脱水也会影响心血管系统。心脏为肌肉提供的氧气更少,疲劳更快。