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袁姗姗最新写真曝光,穿紧身亮片裙大秀身材,这纤细腰肢好吸睛

  2019 练瑜伽伴侣

  袁姗姗最新写真曝光,穿银色紧身亮片裙大秀身材,这完美的身材曲线让人看了好心动,不愧是经常运动的小仙女。

  

  紧身的亮片短裙很有看头,突出流畅的身体线条,收腰的设计也让纤细的腰肢尽情的展现在众人面前。

  

  银色的连衣裙穿在身上,更加显得袁姗姗的皮肤白皙细腻,裙摆的位置刚好衬托出她的大长腿。

  

  修身裙与高跟鞋是完美的搭配,能够从视觉上提高身体比例,走起路来也是气质爆棚,蹲在地上的动作,更显俏皮可爱。

  袁姗姗的好身材并不是天生的,而是通过后天的不断运动,才有了今天的这番成就,想要和袁姗姗有一样好身材的,也可以通过运动来获得,接下来就给大家推荐一些简单高效的瘦身动作,快学习起来吧!

  

  第一式:展臂式变形

  经常锻炼这个体式可以帮助自己缓解腰部疲劳,经常坐着工作的朋友们一定要尝试一下这个动作。两条腿紧紧地并在一起,膝盖可以微微弯曲,整个身体向后方倾斜,两个手臂搭在侧面的支撑物上,缓慢的抬起后脚跟,颈部向后弯曲,拉伸背部的韧带,整个过程中调整好自己的呼吸频率,不要失去平衡。

  

  第二式:舞蹈式

  一条腿支撑整个身体的平衡很有难度,如果是新手可以借助支撑物来帮助自己完成这个体式。一条腿伸直支撑在地面上,膝盖可以微微弯曲,另一条腿向后方伸展,尽量让两条大腿处于拉直的状态,上半身微微向后倾斜。两个手臂用力的夹住头部,然后用手指抓住后面的脚掌,坚持住这个动作30秒钟以上。

  

  第三式:圣玛丽琪一式变形

  与上一个动作比较相似,主要依靠腿部的力量来支撑起身体的平衡性,可以选择适合自己的动作来学习。一条腿伸直支撑住地面,膝盖尽量的向后伸直,另一条腿向侧方伸展,脚掌直接贴在大腿根部的位置,上半身向下弯曲,吐出体内多余的气体,将膝盖夹在腋下的位置,并且手臂在背后的位置合实。

  

  第四式:金刚坐变形

  体式相对来说比较简单,很适合新手来学习,感兴趣的朋友们快来尝试,千万不要错过了。两条腿紧紧的并在一起,膝盖弯曲并且抬起后脚跟,将大腿与小腿贴合在一起,上半身向前倾斜,直接贴在大腿上,眼睛看向前方,两个手臂抱紧膝盖的位置,背部保持挺直的状态,脚趾头支撑起整个身体的重量。

  

  第五式:虎式变形

  依靠膝盖与两个手臂的力量来支撑起整个身体的重量,尽量让身体的肌肉处于紧绷的状态。一条腿膝盖弯曲跪在地面上,另一条腿从身体后方向空中伸展,将膝盖放在脚掌上面,身体向前倾斜,两个手臂伸直即可,颈部向后弯曲将脚掌放在头顶上方,坚持住此动作三十秒钟即可。

  

  第六式:鹤禅式

  尽量让身体放松的状态,这个动作对于手臂的力量有很大的考验,建议大家提前做一些热身运动。两个手臂伸直支撑起整个身体的重量,两条腿紧紧的并在一起,将身体直接贴在胸部,小腿与地面保持水平的状态,手肘支撑在腋下的位置,颈部向后弯曲,眼睛看向地面的位置,控制好身体的平衡。

  瑜伽体式除了可以帮助我们锻炼身体之外,对于皮肤状态也有很好的帮助,尤其适合女孩子来做,感兴趣的朋友们快来尝试一下,千万不要错过啊。

  袁姗姗最新写真曝光,穿银色紧身亮片裙大秀身材,这完美的身材曲线让人看了好心动,不愧是经常运动的小仙女。

  

  紧身的亮片短裙很有看头,突出流畅的身体线条,收腰的设计也让纤细的腰肢尽情的展现在众人面前。

  

  银色的连衣裙穿在身上,更加显得袁姗姗的皮肤白皙细腻,裙摆的位置刚好衬托出她的大长腿。

  

  修身裙与高跟鞋是完美的搭配,能够从视觉上提高身体比例,走起路来也是气质爆棚,蹲在地上的动作,更显俏皮可爱。

  袁姗姗的好身材并不是天生的,而是通过后天的不断运动,才有了今天的这番成就,想要和袁姗姗有一样好身材的,也可以通过运动来获得,接下来就给大家推荐一些简单高效的瘦身动作,快学习起来吧!

  

  第一式:展臂式变形

  经常锻炼这个体式可以帮助自己缓解腰部疲劳,经常坐着工作的朋友们一定要尝试一下这个动作。两条腿紧紧地并在一起,膝盖可以微微弯曲,整个身体向后方倾斜,两个手臂搭在侧面的支撑物上,缓慢的抬起后脚跟,颈部向后弯曲,拉伸背部的韧带,整个过程中调整好自己的呼吸频率,不要失去平衡。

  

  第二式:舞蹈式

  一条腿支撑整个身体的平衡很有难度,如果是新手可以借助支撑物来帮助自己完成这个体式。一条腿伸直支撑在地面上,膝盖可以微微弯曲,另一条腿向后方伸展,尽量让两条大腿处于拉直的状态,上半身微微向后倾斜。两个手臂用力的夹住头部,然后用手指抓住后面的脚掌,坚持住这个动作30秒钟以上。

  

  第三式:圣玛丽琪一式变形

  与上一个动作比较相似,主要依靠腿部的力量来支撑起身体的平衡性,可以选择适合自己的动作来学习。一条腿伸直支撑住地面,膝盖尽量的向后伸直,另一条腿向侧方伸展,脚掌直接贴在大腿根部的位置,上半身向下弯曲,吐出体内多余的气体,将膝盖夹在腋下的位置,并且手臂在背后的位置合实。

  

  第四式:金刚坐变形

  体式相对来说比较简单,很适合新手来学习,感兴趣的朋友们快来尝试,千万不要错过了。两条腿紧紧的并在一起,膝盖弯曲并且抬起后脚跟,将大腿与小腿贴合在一起,上半身向前倾斜,直接贴在大腿上,眼睛看向前方,两个手臂抱紧膝盖的位置,背部保持挺直的状态,脚趾头支撑起整个身体的重量。

  

  第五式:虎式变形

  依靠膝盖与两个手臂的力量来支撑起整个身体的重量,尽量让身体的肌肉处于紧绷的状态。一条腿膝盖弯曲跪在地面上,另一条腿从身体后方向空中伸展,将膝盖放在脚掌上面,身体向前倾斜,两个手臂伸直即可,颈部向后弯曲将脚掌放在头顶上方,坚持住此动作三十秒钟即可。

  

  第六式:鹤禅式

  尽量让身体放松的状态,这个动作对于手臂的力量有很大的考验,建议大家提前做一些热身运动。两个手臂伸直支撑起整个身体的重量,两条腿紧紧的并在一起,将身体直接贴在胸部,小腿与地面保持水平的状态,手肘支撑在腋下的位置,颈部向后弯曲,眼睛看向地面的位置,控制好身体的平衡。

  瑜伽体式除了可以帮助我们锻炼身体之外,对于皮肤状态也有很好的帮助,尤其适合女孩子来做,感兴趣的朋友们快来尝试一下,千万不要错过啊。