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最全面的完美胸肌修炼法(图)_健网

阅读提示:当瘦朋友在夏天穿短袖t恤时,你会禁不住羡慕那些里面扣着两个铁板的家伙。想要一些快速的建议吗?抱歉,我们不做“隆胸”手术,也不卖便宜的“蜘蛛侠”道具。我们只有实用的运动训练计划和指导。如果我们想做些改变,那就来吧。

小编辑建议:男性的健康和肌肉及腹部肌肉的保持是关键

普通人的平均水平推重约为61公斤。只要你仔细练习我们提供的方法,你就可以大大超过这个平均分数。胸大肌是主要参与水平推挤运动发电的肌肉群,此外三角肌(主要是前束)和肱三头肌辅助发电。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌,你将无法获得足够的力量来充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练习胸肌,然后是三角肌,最后是肱三头肌。

主要训练动作:经典的杠铃推手练习绝对是胸肌练习中最基本、最重要的练习。这项运动比其他任何运动都能刺激更多的胸肌纤维。

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