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女性该如何健身?看看该怎么做,不要再瞎练了

许多人认为健身正是男孩应该做的。事实上,许多女性对健身有误解。女性应该如何开始正常运动?不要盲目运动。不要无知地伤害自己。今天我们将给你一个具体的解释。

1.像健美运动员一样的健身周计划

当大多数女性提到健身或力量训练时,他们认为健美运动员的身体会非常令人厌恶。然而,因为他们无法区分健身和健美,他们安排他们的健身计划像一个典型的健美运动员。训练计划应针对一个身体部位,如“胸部训练日”,“腿部训练日”和“肩部训练日”等。

身体不同部位的分段练习对于几乎或已经完成最大身体发育的人来说是有益的。例如,高级健美运动员需要通过切片练习来改善他们相对落后的部分。

2.过度有氧训练

这不仅是长跑步机或椭圆机。如果你进入健身房并计划举哑铃2小时,你的有氧运动就会过度。

这不是因为你使用哑铃训练,它意味着你有力量训练,你必须训练很长时间,或者训练强度很强,你不能两者兼得。您的培训计划必须经过科学设计才能有效。如果你想减少身体脂肪并保持身体曲线紧张,经过长时间的训练后,它将无法帮助你实现目标。

女性应如何安排健身计划?

1.计划练习的频率和时间

每周训练四天最好,周一和周二锻炼,周三休息,周四和周五锻炼,周六和周日休息。也许你的时间只允许你每周锻炼两次,那么你也应该按照时间表计划你的健身训练,不要因为你太忙而跳过它。

2.全身训练

在体重和健身强度方面,女性和男性是相同的。女性的健身计划与男性不同,因为她们的体型不同。此外,女性的理想体型与男性不同。

全身训练可以为每个肌肉群提供更高的训练频率。例如,如果你每周锻炼几次臀部,你的臀部肌肉就会大大改善,几乎每次都可以移动到臀部。

全身训练也可以给你更多的卡路里,因为每次你训练很多肌肉,你不需要做太长时间的有氧训练,你可以达到减肥效果,所以全身训练是你最好的选择。

3.优先原则

除了在运动前预热,你应该首先做最大的髋刺激,例如12个负重髋关节桥。你可能会问:我不应该先蹲下或硬拉吗?如果臀部力量提前丢失,它会影响深度或硬拉的力量水平吗?

这种观点没有错,但你必须记住,你的训练是出于美学目的,而不是力量。你可以稍微降低下蹲或硬拉的重量,这不会影响你的体形。

现在你仍然可以成为力量训练的新手,你可能无法完成稳定的弓步或深蹲练习。这是完全正常的。这只意味着您的健身之旅还有很大的改进空间。所有拥有令人羡慕的体格的女性都与您在同一起跑线上。他们的好身材绝对不是一夜之间建的。

忘记你的眼睛的满足,努力长期健身,它会让你一生都健康,但这只是时间问题。