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各有千秋,重量训练和自重训练的区别是什么

  原创健身树洞昨天我要分享

  很多人在决定要进行健身减肥的时候,都会遇到一个选择:到底是去健身房训练(通常这代表着重量训练)还是在家里做一些俯卧撑、仰卧起坐平板支撑等等。本文尝试着用比较简短的文字,来大略讲一下这两者之间的区别。

  首先,这两者都可以达到增加肌肉的目的,训练过程中同样也是需要付出极大的精力和时间。所以这是一个针对于训练者自身的一个选择,对于每个人来讲,都需要根据自己的实际情况出发去选择适合自己的项目。

  

  重量训练的三大优点。

  1,量化,带来精准的进步。我们可以通过增减杠铃片来达到量化标准,这给我们的计划带来极大的便利。比如第1周我们可以使用空杆进行训练,第2周我们增加一个杠铃片,第3周增加两个杠铃片…随着你训练的时间越长,你的肌肉越大快,你可以举的越重。

  2,借助重物,模拟真实中我们和重物的较量。身体的肌肉并不知道你手上拿的是一个秤砣还是一个哑铃片,但不一样的负重带来的训练效果也会不一样。结合第一点中的量化标准,可以很好的做到渐进性超负荷,这是增肌的关键之处。

  3,可以对肌肉相对孤立的训练。如果你喜欢腿部的肌肉,那可以做更多的深蹲和腿举之类的训练。如果你喜欢爆炸的肱二头肌,可以多做一些弯举和引体向上。重量训练可以借助合适的器材来达到精准控制效果,让增肌更高效。

  

  自重训练的三大优点。

  自动训练,可以在室内也可以在户外。一个俯卧撑和仰卧起坐是一个自重训练,一个高难度的俄挺或前水平,也属于自重训练。虽然往往也会借助一些小器材,但并不会把它们当做负重来使用(他们之间的界限并未如此清晰,比如负重引体向上),所以有时候也会被称为徒手训练。

  1,追求变化。与重量训练的各种“标准动作”相比,徒手训练的变化多种多样,而且并不会定死一条规则。比如一个简单的俯卧撑,随着手摆放的位置,锻炼到的侧重点也会不一样。比如一个引体向上,腿部收缩和不收缩,又是另外一种锻炼效果。

  2,突破时间和地理的限制,灵活安排训练。进行重量训练,往往都要去健身房。而对于徒手训练者来说,家和公园就是最佳的训练场所。

  3,侧重平衡和身体的灵活性。从健身房里面练出来的肌肉,往往被人打上“死肌肉”的标签,意思是中看不中用。但这些“死肌肉”,这是为有志于参加各种比赛而准备的。街头训练者肌肉被认为是更具灵活性,肌肉的韧性和平衡得到极大的加强。

  

  其实很多健身老鸟都会充分的利用各种机会去锻炼,在健身房里面做重量训练,在家或者是去户外健身公园则是互相切磋街健技巧。两者结合可以让一些缺点变成优点。力量是所有的运动基础,而技巧源自于生活,两者相辅相成。

  本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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  很多人在决定要进行健身减肥的时候,都会遇到一个选择:到底是去健身房训练(通常这代表着重量训练)还是在家里做一些俯卧撑、仰卧起坐平板支撑等等。本文尝试着用比较简短的文字,来大略讲一下这两者之间的区别。

  首先,这两者都可以达到增加肌肉的目的,训练过程中同样也是需要付出极大的精力和时间。所以这是一个针对于训练者自身的一个选择,对于每个人来讲,都需要根据自己的实际情况出发去选择适合自己的项目。

  

  重量训练的三大优点。

  1,量化,带来精准的进步。我们可以通过增减杠铃片来达到量化标准,这给我们的计划带来极大的便利。比如第1周我们可以使用空杆进行训练,第2周我们增加一个杠铃片,第3周增加两个杠铃片…随着你训练的时间越长,你的肌肉越大快,你可以举的越重。

  2,借助重物,模拟真实中我们和重物的较量。身体的肌肉并不知道你手上拿的是一个秤砣还是一个哑铃片,但不一样的负重带来的训练效果也会不一样。结合第一点中的量化标准,可以很好的做到渐进性超负荷,这是增肌的关键之处。

  3,可以对肌肉相对孤立的训练。如果你喜欢腿部的肌肉,那可以做更多的深蹲和腿举之类的训练。如果你喜欢爆炸的肱二头肌,可以多做一些弯举和引体向上。重量训练可以借助合适的器材来达到精准控制效果,让增肌更高效。

  

  自重训练的三大优点。

  自动训练,可以在室内也可以在户外。一个俯卧撑和仰卧起坐是一个自重训练,一个高难度的俄挺或前水平,也属于自重训练。虽然往往也会借助一些小器材,但并不会把它们当做负重来使用(他们之间的界限并未如此清晰,比如负重引体向上),所以有时候也会被称为徒手训练。

  1,追求变化。与重量训练的各种“标准动作”相比,徒手训练的变化多种多样,而且并不会定死一条规则。比如一个简单的俯卧撑,随着手摆放的位置,锻炼到的侧重点也会不一样。比如一个引体向上,腿部收缩和不收缩,又是另外一种锻炼效果。

  2,突破时间和地理的限制,灵活安排训练。进行重量训练,往往都要去健身房。而对于徒手训练者来说,家和公园就是最佳的训练场所。

  3,侧重平衡和身体的灵活性。从健身房里面练出来的肌肉,往往被人打上“死肌肉”的标签,意思是中看不中用。但这些“死肌肉”,这是为有志于参加各种比赛而准备的。街头训练者肌肉被认为是更具灵活性,肌肉的韧性和平衡得到极大的加强。

  

  其实很多健身老鸟都会充分的利用各种机会去锻炼,在健身房里面做重量训练,在家或者是去户外健身公园则是互相切磋街健技巧。两者结合可以让一些缺点变成优点。力量是所有的运动基础,而技巧源自于生活,两者相辅相成。

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