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最损坏心血管的几种生活习惯,你中了几招,自行对比

  最损坏心血管的几种生活习惯,你中了几招,自行对比

  为什么会出现这种情况?这与我们日常生活习惯有密不可分的关系。不积跬步无以至千里,正是平时一些不良生活习惯导致心血管疾病的发病率的增高,向年轻化迈步。

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  肉类都是高热量、高脂肪食物,吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上,会造成动脉粥样硬化。长时间日积月累会导致血管脆性增加,弹性降低。

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  社会发展工作之余总有很多聚餐,应酬。外面的饭局越拉越多,饭店里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

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  熬夜时,不仅仅让你的生物钟紊乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,对心脑损害极大,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

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  吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。

  大量统计学数据表明,80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯,90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史,香烟通过使动脉壁产生结构损伤,使人类血管老化过程提前10年。

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  现在号多白领都是坐班,从上班到下办班,一座就是八九个小时。回家工作之余,长期保持一种姿势玩手机。逢节假日、周未,很多人会“坐”着度假,搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势,容易引起静脉压迫,形成下肢静脉血栓。

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  长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

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  肥胖对于心血管的影响,一开始是没有症状,因此很多人只觉得胖了不美,无所谓。直到出现高血压、高血脂,发生冠心病,才察觉肥胖损害心血管。

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  很多地方无酒不成席。但饮酒过多,血管容易失去弹性、变硬,出现高血压。猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层,一旦破裂,性命堪忧。

  吸烟有百害无一利,戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。

  2、尽量不喝酒,或少喝

  大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。

  不喜欢喝酒的人,就干脆别喝了。

  对喜欢喝酒的人来说,

  男性每天只能选一种:白酒1两(50克)、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升;

  女性在这个基础上减半,孕妇不能喝酒。

  每周3~5次的超过半个小时以上的中等量的运动,即运动到出汗、持续半小时以上。老人根据自身情况,运动到微微出汗即可,切不可过量运动。

  少吃盐、少吃重口味的食物;少吃油性大(肥肉和动物油)的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。

  BMI = 体重(公斤)/(身高(米)的平方)

  成人正常数值范围是18.5~24,如果BMI大于等于24,说明已超重或肥胖,需要减肥。

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