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你真的睡得对吗?深入分析这7种睡眠姿势,将睡眠能效发挥到最大

  我们一生中平均要花约25年的时间来睡觉,因为充足且适当的睡眠对身体的健康尤其重要,睡得好有许多好处,不仅能使身体恢复活力,还能使大脑发挥最佳能效。所以,在一定的时间内,将睡眠的能效发挥到最大是非常重要的,而今天,我们将深入分析各种睡眠姿势,你可以从中选择一种睡姿来将睡眠能效发挥到最大化。

  

  1、 正面平躺

  又称正面立躺,即双手放在身体两侧睡觉,这种姿势类似于瑜伽中的仰卧式,被认为是最佳的睡姿。

  优点:它是放松脊椎、颈部和手臂的最佳姿势,有助于改善你的整体体态,减少胃酸逆流,可以治愈失眠,减缓头痛的可能性,防止乳房下垂、脸部皱纹等等。

  缺点:这姿势会导致舌头因为重力下拉,可能会加重患有睡眠呼吸中止症患者的打呼问题,导致腰痛,还会对胎儿产生不良影响,应避免在怀孕期间使用。

  解决方法:你可以尝试在不使用枕头的情况下睡觉,这会使身体位置处于中心,并可能有助于减少打呼。在膝盖后方使用一个大枕头,有助于支撑下背的曲线。

  

  2、 海星姿势

  这是平躺姿势的变化。用此姿势睡觉的人仰面平躺,双臂抬起至头部,双脚分开。

  优点:这是放松脊椎和颈部的完美姿势,可以治疗失眠症、减缓头痛的可能性。有助于减少胃酸逆流,因为头部抬起使胃能够处于下方,来自胃的食物不会重新进入食道。此外,还可以防止脸部出现皱纹和疹子。

  缺点:就像正面平躺一样,当舌头因为重力下拉时,这姿势可能会加剧患有呼吸睡眠中止症患者的打呼问题。手臂的尴尬位置会对肩膀的神经施加压力,引起疼痛,并导致腰痛。

  解决方法:你可以在用此姿势睡觉时避免使用枕头,使头部、颈部和颈椎能在自然的位置休息。

  

  3、 侧躺

  以这种姿势睡觉时,侧躺于一边,双臂向下平放。建议睡在左侧,因为对你的重要器官比较好。

  优点:这个睡姿可以说是脊椎的理想睡势,因为能在自然曲线中获得完全支撑,可以防止背部和颈部疼痛,减少睡眠呼吸中止和打呼问题,这也是对孕妇最好的睡姿。

  缺点:采取这个睡姿时,由于你的大腿得不到足够的支撑,出现背部疼痛或臀部疼痛的可能性很高,侧睡还会导致皮肤老化,脸部皱纹和乳房下垂,在某些情况下会导致颈部疼痛。由于颈部支撑不当会导致颈部疼痛。

  解决方法:建议使用大一点的枕头,你也可以在大腿之间放一个枕头来支撑大腿。

  

  4、 举手侧躺

  侧面躺下,双腿微微弯曲,双臂向外伸展,头部略微偏离中心,叫做举手侧躺。建议躺在左侧,因为正如我们之前所说,对你的重要器官比较好。

  优点:这可以预防颈部和背部疼痛,躺在左侧可以减少胃酸逆流,有助于减少睡眠呼吸中止症状和打呼问题,减轻胃灼热,可以让身体更有效地清除脑中的垃圾。研究表示,用这种姿势睡觉的人不太会在半夜醒来,很可能是因为身体在这个姿势时感到很舒适。

  缺点:这个姿势会限制血液的正常流动,并对神经施加压力,可能导致肩膀和手臂疼痛。这个姿势还会使神经受压迫,可能对胃、肝和肺等内脏器官造成压力,会导致乳房下垂和皮肤老化。

  解决方法:你可以睡在丝质枕头套上,以减少脸部增加皱纹的机会。在膝盖之间放一个枕头,以支撑大腿。

  

  5、 胎儿姿势

  胎儿姿势包含侧躺膝盖,拉向胸部,下巴向上收紧,这是在女性中最受欢迎的睡眠姿势,超过41%的受访者表示更喜欢这种姿势。同样建议躺在左侧,以让重要器官感到舒适。

  优点:可以大大减少打呼的问题,是孕妇的首选姿势之一。躺在左侧睡觉,有助于减少胃酸逆流。

  缺点:这个姿势的极度卷曲会对颈部和背部造成压力,进而引起疼痛。与其他侧睡姿势一样,这个姿势会导致皮肤皱纹和乳房下垂。

  解决方法:你可以用硬一点的枕头来支撑头部,建议用这个姿势睡觉的人在睡觉时换边。

  

  6、 自由落体姿势

  趴着睡觉并不是最好的睡眠姿势,大多数专家都建议不要这样做,虽然它在某些情况下能减少打呼问题。

  缺点:会对脊椎造成压力,导致颈部和下脊椎疼痛。由于血液循环在脸部受阻碍,会导致皱纹的产生,还会对内脏器官施加不自然的压力。

  解决方法:如果你已经习惯了这种睡姿,可以试着在腹部和床垫之间放一个枕头,并稍微侧躺。

  

  7、 直立姿势

  这个姿势盛行于佛家和道家的修行者中,他们相信这个睡姿对修行大有裨益。现代社会中,如果你想采用这种抬起头部的情况下睡觉,可以用躺椅或T型枕头来获得帮助。有些人甚至有可调整的床,将他们提高到能直立的位置。直立角度将根据使用的方法而有所不同,最佳角度是20度至30度,不过修行者肯定不这么认为。

  优点:某些情况下这个姿势可以减少打呼问题,减少睡眠呼吸中止的可能性,更有效地提高控制和减轻疼痛的能力。

  缺点:这会对脊椎造成压力,导致颈部和下脊椎疼痛。如果脸部血液循环受阻,可能会导致皱纹的产生,还会对内脏器官施加不自然的压力。

  解决方法:如果你有靠背,可以试着在后背和靠背放一个枕头,并稍微侧躺。如果你采用的是佛教的打坐姿势,可是试着在臀部和床垫间放一个枕头,以减缓脊椎的压力。

  你习惯用哪一种睡姿呢?如果你正用一个对健康有害的姿势睡觉,请考虑改变一下你的睡姿,但这可能说起来容易做起来难,别忘了与朋友和家人特别是睡眠爱好者分享这篇文章,给它一个赞并关注,持续锁定清靓健康生活。